孕妈妈在食用含膳食纤维丰富的食物后一定要多喝水。孕期宜每天至少喝1500 毫升的温水，这样才能发挥膳食纤维的功效。因为膳食纤维会吸收肠道内的水分，如果肠内缺水就会导致肠道堵塞，反而会加重便秘。

膳食纤维过量也不好，易致腹胀、影响营养吸收

膳食纤维的摄入量，每个孕妈妈应当根据自己的具体情况来定，若摄入过多，会加速肠蠕动，缩短食物在体内停留的时间，这样可能造成大量的营养物质来不及被身体吸收就排出体外，不利于孕妈妈和胎儿的营养补充。此外，过多摄入膳食纤维还容易引发腹胀等症。

粗粮细粮搭配食用

精米、细面在加工处理时，会损失掉很多膳食纤维和 B 族维生素，孕妈妈日常饮食不要吃得过分精细，要粗细粮搭配食用。选择粗粮时，孕妈妈可多选择全谷类食物，如全麦面包、全麦饼干燕麦等。粗细粮搭配食用时，不需要将细粮全部换成粗粮，只要让粗粮的量占到主食总量的 1/3 就行，比如煲一锅杂粮粥，加点小米、杂豆;做面食的时候，在精面粉里掺点全麦粉。