膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排便

孕妈妈可在饮食中适量增加富含膳食纤维的食物，能促进肠道蠕动、保护肠道健康、预防便秘。膳食纤维还能帮助孕妈妈控制体重，预防龋齿，预防糖尿病、乳腺病、结肠癌等多种疾病。

膳食纤维有可溶性和不可溶性，不是有筋食物含量就高膳食纤维根据水溶性的不同分为可溶性和不可溶性两种。可溶性膳食纤维主要存在于水果和蔬菜中，如胡萝卜、柑橘、绿色蔬菜、魔芋、海带，尤其是橙子、橘子等柑橘类水果中含量较多。不可溶性膳食纤维主要存在于谷类、豆类食物中，如谷物的麸皮、全谷粒、干豆等，不是有筋食物含量就高。

粗粮、豆类都是膳食纤维好来源蔬果、

蔬果、粗粮、豆类都含有丰富的膳食纤维，常见食物来源有木耳、紫菜、黄豆豌豆、绿豆、荞麦、玉米面、燕麦、黑米、石榴、桑葚、芹菜茎、西蓝花、大白菜、菠菜等。

孕妈妈每天需要 25 克膳食纤维

建议孕妈妈每天摄入 25 克左右的膳食纤维。要摄入这 25 克膳食纤维，孕妈妈每天大约可吃 60 克魔芋、50 克豌豆和 75 克荞麦馒头就够了。